MAKALAH PENGEMBANGAN SEKOLAH

BAB I

PENDAHULUAN

A.   Latar Belakang Masalah

Untuk mampu berperan dalam persaingan global yang semakin ketat, maka sebagai bangsa indonesia kita harus mengembangkan dan meningkatkan mutu pendidikan agar dapat memberikan sumbangan dalam rangka peningkatan mutu sumber daya manusia. Oleh karena itu, manajemen peningkatan mutu sumber daya manusia melalui peningkatan mutu pendidikan dalam pengembangan sekolah merupakan kenyataan yang harus dilakukan secara terprogram, terarah, intensif, efektif, dan efisien dalam proses pencerdasan bangsa  

Sekolah sebagai lembaga pendidikan formal, menegaskan peranan yang amat penting dan strategis dalam rangka upaya peningkatan mutu sumber daya manusia. Oleh karena itu perlu dilakukan manajemen peningkatan mutu pendidikan di dalam upaya pengembangan sekolah. Upaya pengembang ini meliputi 2 hal, yaitu kuantitas yang meliput penambahan pendirian sekolah baru beserta sarana dan prasarana tenaga kependidikan dalam jumlah yang cukup, sedangkan aspek kualitas meliputi peningkatan prestasi siswa dan peningkatan profesiolal tenaga guru  yang pada akhirnya akan bermuara pada peningkatan mutu pendidikan secara keseluruhan.

B.   Rumusan Masalah

berdasarkan uraian pada latar belakang, maka permasalahan pokok dalam pembahasan karya tulis ini adalah “bagaimana manajemen peningkatan mutu pendidikan dalam pengembangan sekolah”?

C.   Tujuan Penulisan

tujuan penulisan karya tulis ini adalah mendeskrepsikan secara objektif dan akurat tentang :

a.    konsepsi manajemen peningkatam mutu pendidikan dalam pengembangan sekolah.

b.    kerangka kerja manajemen peningkatan mutu pendidikan dalam pengembangan sekolah.

D.   Manfaat Penulisan

adapun manfaat yang diharapkan dari hasil kajian karya tulis ini adalah dapat bermanfaat bagi pemerintah, lembaga pendidikan (sekolah) dan masyarakat umum.

E.    Metode Penulisan

karya tulis ini di buat dengan menggunakan metode pustaka dan metode pengamatan lapangan.

F.    Sistematika Penulisan

karya tulis ini tersusun dalam empat bab yang terdiri dari :

a.    bab I. pendahuluan, yang berisi latar belakang, rumusan permasalahan, tujuan penulisan, manfaat penulisan, metode penulisan, dan sistematika penulisan.

b.    bab II. Kajian, teori dan analisis masalah yang membahas konsep mutu pendidikan dalam pengembangan sekolah dan konsep manajemen peningkatan mutu pendidikan dalam pengembangan sekolah ke depan.

c.    bab III Pemecahan dan pembahasan masalah, yang menguraikan tentang konsepsi manajemen peningkatan mutu pendidikan dalam pengembangan sekolah, kerangka kerja manajemen peningkatan mutu pendidikan dalam pengembangan sekolah.

d.    Bab IV yang berisi kesimpulan dan saran.

BAB II

KAJIAN TEORI DAN ANALISIS MASALAH

A.   Konsep Mutu Pendidikan Dalam Pengembangan Sekolah

secara umum konsep mutu mengandung pengertian derajat keunggulan suatu produk baik berupa barang maupun jasa. dalam konteks pendidikan pengertian mutu pendidikan mengacu pada dua hal yaitu proses pendidikan dan hasil pendidikan. dalam proses pendidikan yang bermutu terbait berbagai hal sebagai input seperti bahan ajar, metodologi, sarana dan prasarana sekolah, dukung administrasi dan penciptaan suasana yang kondusif.

            adanya manajemen sekolah dan manajemen kelas dalam pengembangan sekolah berperan mensinergikan semua komponen dalam interaksi pembelajaran baik antar guru, siswa dan sarana pendukung di kelas maupun extra kurikuler dalam lingkup substansi akademis maupun non akademis dalam proses pembelajaran. sedangkan dalam konteks hasil mutu pendidikan dalam  pengembangan sekolah mengacu pada prestasi yang di capai oleh sekolah pada setiap kurun waktu satu tahun misalnya :  pada setiap akhir semester dan akhir tahun.

            prestasi yang di capai dalam pengembangan sekolah misalnya berupa hasil kemampuan akademis berupa hasil ulangan umum, EBTA atau EBTANAS, dan prestasi di bidang lain seperti cabang olahraga, seni atau keterampilan jasa tertentu seperti komputer dan berbagai jenis keterampilan jasa.

            berdasarkan uraian di atas, maka dapatlah disimpulkan bahwa dua hasil pendidikan yang bermutu di dalam pengembangan sekolah saling berhubungan erat. oleh karena itu agar proses yang baik dalam pengembangan sekolah tidak salah arah, maka mutu hasil pendidikan harus dirumuskan terlebih dahulu oleh sekolah. perumusan ini menunjukan target yang akan tercapai untuk satu tahun.

B.   Konsep Manajemen Peningkatan Mutu Pendidikan Dalam Pengembangan Sekolah 1 Tahun Ke Depan

kenyataan menunjukan bahwa kebutuhan dunia pendidikan sangat beragam dan berfariasi seperti kebutuhan siswa  akan belajar, kebutuhan guru dan civita akademika dalam pengembangan diri dan profesionalisme. beragamnya  kebutuhan ini berdampak kepada keharusan untuk dapat merespon dan mengespresikan kondisi tersebut dalam proses pengembangan sekolah dalam upaya peningkatan mutu pendidikan dapat dipergunakan berbagai pendekatan atau teori sebagai acuan dengan melibatkan berbagai kelompok masyarakat terutama yang mempunyai kepedulian terhadap peningkatan mutu pendidikan. Oleh karena itu, sekolah merupakan ujung tombak dalam proses pendidikan yang memberikan konsekuensi logis terhadap upaya peningkatan mutu di dalam pengembangan sekolah ke depan. berdasarkan pendekatan sekolah menjadi bagian utama dalam proses pembuatan keputusan, sedangkan masyarakat dituntut proaktif agar lebih memahami proses pendidikandan membantu mengontrol pengelolaan pendidikan dalam pengembangan sekolah.

            konsepsi tersebut melahirkan suatu fenomena baru dalam manjemen peningkatan mutu pendidikan dengan memberi kemandirian kepada sekolah sehingga dapat membawa ke arah perubahan cara berpikir yang bersifat rasional normatif dalam pengambilan keputusan berdasarkan sistem dan organisasi pendidikan di dalam merumuskan pengembangan sekolah dalam kurun waktu tertentu.

BAB III

PEMECAHAN DAN PEMBAHASAN MASALAH

A.   Konsep manajemen peningkatan mutu pendidikan dalam pengembangan sekolah 1 tahun ke depan.

sekolah sebagai lembaga pendidikan formal berada pada posisi terdepan dalam proses pendidikan. oleh karena itu, sekolah harus menjadi bagian utama dalam proses pengambilan keputusan dalam rangka peningkatan mutu pendidikan. komponen masyarakat yang lain juga tidak kalah pentingnya untuk menopang / mendukung upaya peningkatan mutu pendidikan dalam rangka pengembangan sekolah kedepan. dalam konteks ini peran Pemerintah Pusat hanya sebagai pendukung dalam hal penataan dan penentuan kerangka dasar kebijaksanaan bidang pendidikan. pemberian kepada kemandirian sekolah ini terjadi karena pihak pemerintah pusat menyadari akan kompleksnya masalah pengambilan keputusan dalam pendidikan sebagai suatu sistem.

      proses pemgambilan keputusan ini perlu memperhatikan berbagai faktor, yaitu :

1.    kebutuhan siswa untuk belajar yang berfariasi

2.    berbagai kebutuhan guru dan tenaga kependidikan lainya dalam pengembangan sekolah menuju profesionalitas.

3.    harapan masyarakat untuk mempeoleh pendidikan yang bermutu bagi peserta didik.

4.    menciptakan lingkungan sekolah yang aman dan nyaman.

5.    tuntutan dunia usaha untuk memperoleh tenaga yang bermutu

upaya peningkatan mutu menuju pengembangan sekolah, ini lebih menekankan kepada kemandirian dan aktifitas sekolah. karakter dari manajemen ditunjukan oleh hal-hal sebagai berikut :

1.    lingkungan sekolah yang aman dan tertib

2.    sekolah mempunyai visi, misi, dan target yang ingi di capai

3.    sekolah harus mempunyai kepemimpinan yang kuat

4.    adanya harapan yang tinggi dari personal sekolah ( kepala sekolah, guru, dan staf termaksud siswa) untuk berprestasi

5.    adanya pengembangan staf yang kontinyiu sesuai tuntutan ilmu pengetahuan dan teknologi.

6.    pelaksanaan evaluasi yang kontinyiu terhadap aspek akademik, administratif dan pemanfaatan hasilnya untuk penyempurnaan dan perbaikan mutu.

7.      adanya komunikasi dan dukungan inisiatif dari orang tua / masyarakat

dalam pelaksanaan konsep manajemen peningkatan mutu pendidikan dalam pengembangan sekolah ke depan, sekolah harus memiliki tanggung jawab untuk mengelola dirinya, terutama berkaitan dengan pengelolaan administrasi, keuangan dan fungsi setiap personal sekolah dalam rangka kebijakan yang dirumuskan pemerintah. selanjutnya sekolah bersama-sama dengan anggota masyarakat dalam membuat keputusan mengatur skala prioritas. selain itu, pihak sekolah harus menjadi lingkungan kerjanya lebih profesional, meningkatkan pengetahuan dan keterampilan tenaga pengajar.

selain itu, kepala sekolah harus terampil sebagai kordinator dari sejumlah orang yang ada di lingkunganya dari berbagai kelompok yang berbeda dalam masyarakat.

BAB IV

KESIMPULAN DAN SARAN

A.   Kesimpulan

Berdasarkan pembahasan yang telah dipaparkan di atas maka dapat disimpulkan beberapa hal sebagai berikut :

a.    Ada penentuan kebijakan dalam peningkatan mutu pendidikan harus memperhatikan pemerataan dan perluasan kesempatan belajar bagi peserta didik dan penciptaan kondisi yang kondunsif, dan peningkatan relevansi pendidikan serta peningkatan evisiensi dan evektifitas pengelolaan pendidikan dalam pengembangan sekolah dalam kurun waktu tertentu.

b.    Misi pendidikan dalam meningkatkan mutu pendidikan dalam pengembangan sekolah dapat mengatur dirinya sendiri dalam upaya peningkatan mutu pendidikan yang selama ini di pandang kurang efektif meskipun tetap mengacu pada kebijakan sistem pendidikan nasional.

c.    Dalam pengimplementasian konsep peningkatan mutu pendidikan dalam pengembangan sekolah ke depan, sekolah harus mampu bertanggung jawab untuk dirinya sendiri bersama orang tua siswa dan masyarakat untuk merencanakan dan menyusun berbagai kegiatan baik jangka pendek maupun jangka panjang berdasarkan skala prioritas, termaksud pengalokasian anggaran pendidikan yang sasaranya adalah mutu pendidikan dalam pengembanga sekolah ke depan secara optimal

d.    Dalam pengembanga sekolah ke depan, sekolah harus dapat bekerja dengan memperhatikan rambu-rambu keberhasilan pencapaian mutu pendidikan sebagaimana yang telah di atur dalam undang-undang sistem pendidikan nasional

e.    Pengembangan sekolah dilaksanakan dengan berbagai strategi secara bertahap dengan memperhatikan dua  indikator penting yaitu kondisi alamiah total sumber daya yang tersedia dan prioritas untuk melaksanakan program. Kedua program tersebut sangat menentukan keberhasilan program pendidikan di setiap sekolah.

B.   Saran

Untuk menunjang pencapaian peningkatan  mutu dalam pengembangan sekolah satu tahun ke depan perlu dilakukan hal-hal sebagai berikut :

a.    Perlu dilakukan penelitian / pengkajian yang akurat dan objektif tentang manajemen peningkatan mutu untuk pengembangan sekolah ke depan.

b.    Dalam pelaksanaan pengembangan sekolah ke depan perlu diadakan sosialisasi terhadap segenap lapisan masyarakat berkaintan dengan peningkatan mutu pendidikan guna menumbuhkan peran serta masyarakat.

c.    Dalam pengembangan sekolah ke depan, sekolah-sekolah ujung tombak dalam proses pendidikan perlu terus membangun dirinya sendiri dengan melibatkan masyarakat agar tercipta suasana belajar yang kondunsif sehingga tujuan yang hendak dicapai dapat terwujud.

DAFTAR PUSTAKA

arikontu, S. 1987.Dasar-dasar Evaluasi pendidikan. Yogyakarta : Bina Aksara.

djaali. 1984. pengaruh kebiasaan belajar sikap dan kemampuan dasar. yogyakarta : usaha nasionaol.

nurkencana, w. 1989. evaluasi pendidikan. surabaya : usaha nasional.

silverius, sunke. 1991. Evaluasi hasil belajar dan unpan bali. jakarta : pt. grasindo

subiono ed. 1982. panduan evaluasi belajar untuk sekolah lanjutan umum. jakarta depdikbud

umeidi. 1999. panduan manajemen sekolah. jakarta : depdikbud

umeidi 1999. panduan pelaksanaan bantuan operasional manajemen mutu pendidikan. jakarta depdikbud

KATA PENGANTAR

Puji syukur penulis panjatkan kehadirat Allah SWT, karena atas Limpahan Rahmat, Taufiq dan Hidayah-Nya jualah sehingga Karya Tulis ini dapat diselesaikan tepat waktu. Dalam penyelesaian ini penulis banyak mengalami keterbatasan, oleh karena itu penulis inipun masih jauh dari kesempurnaan sehingga masukan dan saran dari kalangan pembaca sangat di harapkan demi kesempurnaanya. Akhirnya penulis berharap semoga karya tulis ini dapat mermanfaat bagi semua pihak khususnya yang berkecimbung dalam dunia pendidikan sehingga dapat memberikan kontribusi bagi upaya peningkatan mutu pendidikan.

Raha,    Juni   2013

                                                                                                                    Penyusun

DAFTAR ISI

HALAMAN JUDUL

KATA PENGANTAR...........................................................................................................i

DAFTAR ISI.......................................................................................................................ii

BAB I PENDAHULUAN.....................................................................................................1

A.    Latar Belakang Masalah........................................................................................1

B.    Rumusan Masalah.................................................................................................1

C.   Tujuan Penulisan ..................................................................................................1

D.   Manfaat Penulisan.................................................................................................1

E.    Metode Penulisan..................................................................................................2

F.    Sistematika Penulisan............................................................................................2

BAB II KAJIAN TEORI DAN ANALISA MASALAH............................................................3

A.    Konsep Mutu Pendidikan Dan Pengembangan.....................................................3

B.    Konsep Manajemen Peningkatan Mutu Pendidikan..............................................3

BAB III UPAYA PEMECAHAN DAN PEMBAHASAN MASALAH....................................5

A.    Konsep Manajemen Peningkatan Mutu Pendidikan..............................................5

BAB IV KESIMPULAN DAN SARAN..................................................................................7

A.    Kesimpulan..............................................................................................................7

B.    Saran......................................................................................................................8

DAFTAR PUSTAKA............................................................................................................9

MAKALAH POLA HIDUP BERSIH DAN SEHAT

BAB 1

PENDAHULUAN

1.1  Latar Belakang

Pola hidup Sehat dan bersih  sampai akhir hayat merupakan suatu dambaan semua orang selama hidup di dunia, Upaya pemeliharaan kesehatan taka akan berhasil jika tidak ada perubahan sikap mental dan perilaku. Dari berbagai macam penyakit yang ada sekarang ini, sumber akarnya tidak lain adalah pola hidup yang keliru. Bila kita menjalani pola hidup yang sehat dan benar, penyakit akan jauh darikita..
Banyak orang berkata bahwa “ hidup itu singkat, untuk apa susah-susah diet atau olahraga. Makan saja apa yang kita suka, lakukanlah apa yang kita mau”

Anggapan itu seakan melupakan bahwa dengan badan yang sehatlah kita baru dapat mengerjakan semua kegiatan dengan senang hati dan mencapai tujuan dengan maksimal. Atau dengan kata lain, SEHAT akan membuat hidup menjadi lebih indah dan bermakna.

Dalam menjalani hidup sehari-hari kita sebaiknya selalu mengedepankan kesehatan tubuh dan jiwa kita karena sehat itu nikmat dan juga ada pepatah yang mengatakan bahwa  seseorang tidak akan menghargai kesehatannya sendiri di saat ia masih sehat. Begitu pentingnya kesehatan sehingga ada orang yang rela membayar milyaran rupiah untuk kesehatan dirinya di saat dia sakit.

1.2  Tujuan

Adapun tujuan dibuatnya makalah yang membahas tentang pola hidup sehat di Indonesia ini adalah sebagai berikut:

1. Menumbuhkan kesadaran kepada mahasiswa dan  masyarakat Indonesia yang mampu dalam hal materi agar ikut berperan serta untuk mewujudkan pola hidup sehat dan bersih.
2. Memberikan informasi kepadamahasiswa dan  masyarakat tentang pola hidup sehat dan bersih .

3.      Untuk mengetahui sejauh mana pola hidup sehat dan bersih

BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Pola Hidup Sehat dan bersih

Pola hidup sehat yang kita harapkan yaitu segala upaya untuk menerapkan kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindari kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. Kesehatan bukanlah segala-galanya namun segala-galanya tanpa kesehatan tidak ada artinya. Bahkan sehatan merupakan investasi, hakdankewajibansetiapmanusia.Dari penyataan tersebut diatas, makin terasa bahwa sehat adalah kebutuhan dan milik kita yang harus diperjuangkan. Karena dengan pola hidup sehat, kita akan sehat lahir dan bathin, yaitu : merasa nyaman, aman dan tentaram, memiliki rasa percaya diri, sukses dalam pekerjaan, serta dapat menikmati kehidupan social dilingkungan keluarga,tetanggadanmasyarakat. Pola hidup sehat memiliki banyak komponen. Tetapi secara umum meliputi beberapa factor, antara lain : Istirahat yang cukup dan teratur, mengkonsumsi makanan yang sehat secara teratur dan seimbang, mempertahankan berat badan ideal, melakukan latihan fisik secara teratur, benar,terukurdan berkesenambungan, berpandangan positif dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutindan teratur.

2.2 Faktor – Faktor Yang Mempengaruhi Pola Hidup Sehat dan bersih

  2.2.1. Pola Perilaku

Pola perilaku ( behavioral patterns) akan selalu berbeda dalam situasi dan lingkungan social yang berbeda, dan senantiasa berubah, tidak ada yang menetap ( fixed ). Gaya hidup individu, yang dicirikan dengan pola perilaku individu, akan memberikan dampak pada kesehatan individu dan selanjutnya pada kesehatan orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup seseorang dapat diubah dengan cara memberdayakan individu agar merubah gaya hidupnya, tetapi merubahnya bukan pada individu saja, tetapi juaga merubah lingkungan sosial dan kondisi kehidupan yangmempengaruhipolaprilakunya.

2.2.2 Perubahan Gaya Hidup

Berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial budaya teknologi yang gejala negatifnya sudah banyak dirasakan saat sekarang ini, seperti kurang gerak secara fisik, perilaku merokok, napza, minuman keras, gizi lebih, kurang sayur, kurang istirahat danlain-lain.

1. Kebiasaan Merokok

Sesuai dengan survey Sosial Ekonomi Nasional ( SUSENAS ) 2004, merokok dimulai pada remaja umur 10 tahun, dan pada umur 15 sampai 19 tahun menduduki pada angka 60 % sebagai perokok, 91 % para perokok mempunyai kebiasan merokok dirumah. Pada saat ini terdapat sekurang-kuarangnya 43 juta kaum ibu dan anak-anak yang terpapar asap rokok sebagai peroko pasif yang dapat menjadi factor resiko penyakittidakmenular(PTM)lainya.

2  Kurang Gerak Fisik

Perilaku aktivitas fisik kurang gerak secara nasiaonal untuk penduduk umur 15 tahun keatas hanya 9 % saja mereka yang melakukan olahraga untuk kesehatannya. Menurut WHO 43 % penyakit yang ada, ada kaitanya dengan unsurkuranggerak.

3 Pola Makan Tidak Seimbang

Pola makan yang tidak seimbang banyak dialami oleh masyarakat kita dan yang paling buruk adanya data kurang serat, kurang sayur dan buah mencapai 99 %. Masalah kegemukan atau obesitas sudah dialami oleh anak-anak yang mencapai11%.

2.3 Langkah – Langkah Mencapai Pola Hidup Sehat dan bersih

Tetap dalam keadaan sehat merupakan dambaan semua orang, agar dalam melaksanakan kegiatan sehari – hari untuk bekerja menghidupi diri, keluarga, masyarakatdanbangsa.

Kesehatan dipengaruhi banyak faktor, ada faktor bawaan, faktor didapat dan faktor lingkungan . Ada yang bisa disikapi atau disiasati tapi ada yang harus diterima apa adanya, kalau orang orang yang tinggal dikota harus bersiap untuk menghisup udara yang tercemar polusi, bekerja malam harus mengorbankan tidur malam dan sebagainya.

Hidup sehat dan benar itu hanya dengan empat kalimat, yaitu : makan yang pantas, berolahraga dengan teratur, stop rokok dan alcohol, serta mental dan bathin tenang dan seimbang. Dengan empat tersebut menurut sebuah penelitian, penyakit tekanan darah tinggi kerkurang 55 %, stroke dan jantung koroner kerkurang 75 %, diabetes berkurang 50 %, tumor berkurang 35 %, dan usia rata-rata dapat diperpanjang 10 tahun ke atas dari rata-rata usia harapan manusia.

1.SinarMatahari
Cahaya matahari banyak memberikan keuntungan , diantaranya :
a) 15 – 30 menit di bawah sinar matahari tiap harinya baik pagi maupun sore membantu tubuh untuk mensitesa vitamin. Contonya vitamin D yang berguna untuk menghasilkan Ca dan F yang berfungsi dalam membangun dan memperbaiki tulang.
b) Cahaya matahari bisa membunuh bakteri
c) Cahaya matahari menolong seseorang untuk beradaptasi dengan dunia malam atau depresi terhadap musin dingin

2.Istirahat
Tubuh harus dapat istirahat untuk memperbaiki dirinya sendiri. Kita harus menyediakan waktu berekreasi dan beristirahat untuk menghilangkan ketegangan dalam pekerjaan. Tanpa istirahat yang cukup orang sering kali kegugupan tiap kali berbicar, depresi dan mudah tersinggung, maka istirahat yang cukup itu perlu.

\

3.GerakBadan
Gerak badan atau olahraga penting bagi kesehatan kita, karena :
a) Gerakan badan membantu untuk menormalkan tekanan darah.
b) Gerakan badan membiarkan lebih banyak darah mencapai setiap jaringan tubuh untuk mempertahakan kehangatan.
c) Gerakan badan memberikan energi listrik ke otak dan sel-sel saraf, hal ini memberikan kesehatan dengan merangsang system kekebalan tubuh.
d) Gerakan badan menjaga anda agar tampak segar gan bugar.
4.Air
Karena air sangat dibutuhkan setiap sel dalam tubuh kita. Kita harus minum banyakair.halitukarena: :
a) Dalam ukuuran berat, tubuh berisi kurang lebih 70 % air.
b) Tubuh membutuhkan kira-kira setengah atau dua liter air setiap harinya untuk menjalankan setiap fungsinya, sebagian dari fungsi itu termasuk sirkulasi darah, pembuangan, penyaluran gizi,danpencernaan.
c) Kadar air di dalam sel kira-kira 70-85 % sehinga kita kekurangan air, sel-sel ini tidak bisa menolongkitasiapsecaramental.
Selain minum air, mandi denga air dingin atau hangat pun juga mempergaruhi hidup sehat. Karena hal tersebut dapat meningkatkan sirkulasi dan menambah energi bagi tubuh dan pikiran juga dapat menegangkan saraf yang terganggu.

5.Giziyangbenar
Saat penciptaan, Allah mengintruksikan adam dan hawa untuk makan makanan berupa kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, hal itu karena daging hewan yang mengandung lemak, jenuh kolesterol dapt meningkatakan resiko tekanan darah tinggi, stroke, sakitgula,danlain-lain.
Menurut penelitian, orang yang sering mengkonsumsi sayur-sayuran atau vegetarian lebih sehat dan hidup lebih lama. Untuk itu cobalah untuk kembali mengkonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan,kacan-kacangan,dsb.
Agar hidup bisa lebih sehat lagi maka pilihan menu makanan sebagai berikut :
a)Meningkatkan jumlah lemak tidaak jenuh ganda dalam makanan.
b)Memilih makanan yang berserat tinggi.
c)Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang berserat.

6.Hindarkanhal-halyangmerusak
Alkohol dapat mempengaruhi system tubuh sbb :
a) Sistem kekebalan tubuh. Alcohol menurunkan kemampuan sel darah putih untuk melawan penyakit, maka itu meningkatkan resiko radang paru-paru, TBC, Hepatitis dan beberapapenyakitkanker.
b) Sistem kelenjar endokrin yang mana meminum 2 atau 3 gelas alkohol dapat menyebabkan keguguran,kelahiranmati,dankelahiranprematur.
c) Sistem pencernaan. Alkohol melukai perut sehingga menakhibatkan lambung berdarah. Kebiasaan mengunakan alkohol meningkatkan resiko hati berlemak, hepatitisdansiratishati
d) Sistem sirkulasi. Pengunaan alkohol dapat meningkatkan resiko serangan jantung, menurunkan kadar gula, dan meningkatkan lemak darahdan tekanan darah sehingga meningkatkantekanandarahtinggi.

7.HindariStress
Stress telah menyerang tanpa disadari oleh yang mengalaminya. Stress mempengaruhi dan meningkatkan hormone stress di dalam tubuh yang berakhibat naiknya tekanan darah. Pada umumnya orang yang stress akan terdorong untuk melakukan hal-hal yang merugikan dan merusak, seperti : merokok, minum-minuman kerasdanbergaulbebas.
Akhibat lain dari stress yaitu meningkatkan produksi kolestesterol jahat (LDL) yang diproduksi olah hati yang mengakhibatkan meningkatnya penyempitan dan penyumbatan pembuluh dara. Untuk itu hindari stress dan perbanyak refreshing.
Selain 8 prinsip rahasia hidup sehat di atas, kita juga harus tahu 11 prinsip hidup seimbang. Karena hidup seimbang mengarahkan kita untuk hidup lebih sehat lagi, 11 prinsip tersebut adalah    :
1)Jangan merara tidak mempunyai waktu untuk semua yang berkaitan dengan diri sendiri.
2)Sisihkanuangsekali-kalidatangkesalonuntukperawatantubuh.
3)Berlibur
4)Belajaruntukmenghadapsemuaperubahanhidup.
5)Berpikirpositifdalammenghadapiberbagaimasalah.
6)Usahakanrealitasterhadankondisiyangada.
7)Berusahaberdamaidengankondisiyangtidakdisukai.
8)Mengaturwaktuse-efektifmungkin.
9)Menyadaribahwatidaksemuahalbisakitacapai.
10)Mencaba menerima kondisi yang ada, karena sesulit apapun masalah pasti ada jalan keluarnya.
11)Ketika tidak menyukai sesuatu berfikir positif bahwa didunia ini tidak ada yang sempurna.

Pola hidup sehat, terdiri dari pola makan yang baik, olahraga teratur, dan istirahat cukup. Pada tulisan ini, hanya akan menjelaskan secara singkat mengenai ketiga hal tersebut. Penjelasan yang lebih rinci Insya Allah akan dijelaskan pada tulisan berikutnya.

Menjaga Pola Makan (Diet)

Makan merupakan cara alamiah agar jasad ini mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk beraktifitas. Singkat kata, apa yang kita makan, akan sangat berpengaruh kepada jasad, bahkan fikriyah kita. Salah kaprah tentang pengertian “Diet”, yang sering mengidentikkan dengan mengurangi makan, adalah hal yang salah. Diet adalah pengaturan pola makan, yang selalu dibutuhkan dalam keseharian kita.

“Makan sebelum lapar, dan berhenti sebelum kenyang.” Rasululah tentunya adalah seorang ahli dalam hal pola makan. Hal tersebut sejalan dengan para ahli kesehatan kini, dimana pengaturan pola makan yang baik adalah yang mencukupi kebutuhan kalori dalam sehari. Berikut beberapa pola makan yang kerap disarankan oleh para ahli gizi dan nutrisi :
- Segera konsumsi makanan setelah bangun tidur malam. Setidaknya kurang dari 30 menit. Mengapa? Karena saat tidur, tubuh juga tetap menyerap nutrisi. Setelah tidur 4-6 jam, tubuh membutuhkan nutrisi lebih saat bangun dari tidur. Bila tidak, akan terjadi apa yang dinamakan katabolik, dimana tubuh memakan tubuh sendiri, khususnya protein otot. Hal ini sangat tidak baik karena cenderung akan menyisakan lemak tubuh. Bagi orang gemuk, tentu akan menambah komposisi lemak tubuh, dan bagi orang yang kurus, akan semakin menurunkanstaminakarenaototberkurang.

- Makan setiap 4 jam, walaupun belum lapar. Ubahlah pola makan ala Indonesia (3x sehari) menjadi rutinitas yang lebih sering 4-6 kali sehari, jika mampu. Setelah 4 jam, lambung cenderung kosong, dan tubuh selalu membutuhkan nutrisi. Makanlah dalam porsi kecil. Hal ini akan menjamin tubuh memperoleh nutrisi untuk stamina, dan juga mencegah rasa lapar dan ngemil. Mereka yang kurus akan memperoleh manfaat penambahan berat badan, dan mereka yang gemuk juga memperoleh manfaat dengan pengurangan berat badan. Tentu hal-hal tersebut harus dipadu dengan olahraga yang baik.

- Perhatikan asupan nutrisi dan jenis makanan. Secara garis besar, ada tiga nutrisi pokok yang dibutuhkan yaitu karbohidrat, protein, dan lemak. Aturlah pola makan dengan komposisi kurang lebih karbohidrat 50%, protein 30%, dan lemak 20%. Insya Allah akan dijelaskan lebih lanjut pada tulisan berikutnya tentang masing-masing nutrisi.

“….makan dan minumlah, dan janganlah berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang-orang yang berlebih-lebihan.” (QS Al A’raaf:31)

OlahragaTeratur
Olahraga berarti mengolah raga/jasad kita agar memperoleh hak untuk sehat. Seperti awal tulisan ini, sebagaimana kita semua ketahui, Rasulullah SAW mengemukakan agar umat muslim menguasai ilmu berkuda, berenang, dan memanah. Hemat kata, ketiga hal tersebut mengacupadaaktifitasjasmaniataujasadiyah.

Olahraga yang baik dan teratur diperlukan agar tubuh dapat mencapai kategori sehat. Tidak perlu berolahraga berlebihan, namun juga tidak boleh kurang. Olahraga yang baik, setidaknya adalah yang mampu membuat tubuh semakin kuat, sehat, dan berstamina.

Olahraga sangat baik, terutama bagi mereka yang merasa memiliki kekurangan atau kelebihan berat badan, karena akan berpengaruh pada pengaturan pola makan. Bagi mereka yang kurus, produksi hormon insulin dari hasil olahraga, akan memacu tubuh menyerap nutrisi dengan baik, sehingga mampu menambah berat badan dan massa otot. Bagi mereka yang kelebihan berat badan, olahraga mampu membakar lemak dan menambah massa otot.

Secara garis besar, olahraga terdiri dari dua jenis, yaitu anaerobik, dan aerobik. Aerobik berasal dari bahasa Yunani yaitu ‘aero’ yang berarti udara dan ‘bios’ yang berarti hidup. Secara harfiah, aerobik berarti hidup dengan udara (oksigen). Aktifitas aerobik dapat diartikan sebagai aktifitas dimana tubuh memerlukan banyak oksigen untuk pembentukan energi tubuh (hidup), sedang aktifitas anaerobik kurang atau membutuhkan sedikit oksigen. Contoh olahraga anaerobik adalah angkat beban, dan contoh olahraga aerobik adalah jogging. Olahraga anaerobik cenderung membakar karbohidrat sebagai energi, sedang olahraga aerobik membakar lemak sebagai energi.

Dari paraqraf di atas, jogging setelah bangun tidur sangat baik untuk membakar kelebihan lemak tubuh. Lakukanlah jogging dalam keadaan belum memperoleh asupan nutrisi apapun, kecuali air, sehingga tubuh akan membakar lemak sebagai energi. Bagi orang yang kegemukan, lakukan jogging dengan intensitas sedang (tidak terlalu cepat). Pengaturan waktu bisa 3 kali sepekan, dengan masing-masing 30-45 menit, atau 5-6 kali sepekan @10-15 menit. Bagi mereka yang kurus, lakukan dengan intensitas lebih, dalam tempo yang lebih sebentar, misal 3 kali sepekan @10-15 menit. Ingat! Jangan mengkonsumsi makanan berlebih setelah jogging. Gunakan pola makan di atas.

Jogging adalah satu contoh, masih banyak olahraga lain seperti bersepeda, permainan (sepakbola, basket, dsb), beladiri sebagai olahraga anaerobik. Untuk lebih meningkatkan kekuatan tubuh dan stamina, dapat dipadu dengan latihan beban. Latihan beban dapat dilakukan dengan menggunakan alat bantu atau tubuh. Alat bantu dapat berupa dumbell, barbell, atau mesin lainnya. Push-up, sit-up, squat/bending, pull-up, dsb merupakan latihan beban yang dapat dilakukan dengan tubuh. Tingkatkan intensitas latihan dengan menambah beban secara berkala, misalnya dengan meletakkan beban di punggung saat push-up, memeluk beban di dada saat sit-up, dsb. Bila memungkinkan dan mampu, dapat menggunakan peralatan beban yang umum, seperti dumbell, barbell, mesin benchpress, threadmill,stepper,dansebagainya.

IstirahatCukup
Istirahat yang cukup diperlukan agar tubuh dapat kembali ke kondisi normal setelah digunakan untuk beraktifitas. Istirahat terbaik adalah tidur. Tidur 4-6 jam sehari sudah lebih dari cukup. Tidur terlalu lama, akan cenderung mengganggu kesehatan. Sebagaimana dijelaskan di atas, saat tidur pun tubuh butuh nutrisi. Bila tidur terlalu lama, tubuh akan mengalami katabolik. Akibatnya, akan semakin merasa malas, tidak bertenaga, dan memboroskan waktu. Berikut beberapa tips tidur :
-Tidur dalam cahaya seredup/ segelap mungkin
-Tidak tidu rdalam kondisi perut kenyang, beri waktu 2 jam.
-Tidur dengan tingkat sehening mungkin
-Lakukan peregangan ringan sebelum tidur
-Berdoalah.

Berikut ini adalah hal-hal yang sangat sederhana yang dapat kita lakukan untuk mencoba menjalankan gaya hidup sehat, antara lain :
Makan-makanan dengan gizi seimbang ( empat sehat lima sempurna )
Olahraga secara teratur
Tidak menggunakan narkoba atau bahan-bahan psikotropika lainnya.
Tidak melakukan seks bebas.
Menggunakan air dan jamban yang bersih dan sehat.
Membuang sampah pada tempatnya.
Tidak menebang pohon dengan sembarangan.
Bagi ibu menyusui waib memberikan ASI ekslusif selama minimal enam bulan dan vaksin sesuai aturan kesehatan pada bayi.
Menggunakan alat-alat kontrasepsi sesuai aturan dan kadar kesehatan dengan baik.
Tidak merokok.
Beribadah dengan baik, sesuai dengan agama dan kepercayaan masing-masing.
2.4 Manfaat Pola Hidup Sehat

Menurut sebuah penelitian oleh para ahli fisiologi Universitas Indonesia, gaya hidup sehat dapat :
– Mengurangi resiko terkena penyakit tekanan darah tinggi sampai 55%,
– Mengurangi resiko diabetes hingga 50%,
– Mengurangi resiko terkena tumor dan kanker hingga 35%,
– Mengurangi resiko terkena serangan stroke dan jantung koroner hingga 75%
– Dan yang paling penting adalah usia harapan hidup dapat diperpanjang hingga 10 tahun ke atas dari rata-rata usia harapan hidup manusia Indonesia.

Sebenarnya gaya hidup sehat dapat diraih tanpa mengeluarkan biaya uang sepeserpun asalkan kita memiliki kemauan yang kuat untuk menjalankannya. Dengan kemauan semuanya akan menjadi mudah dilakukan dan efeknya luar biasa sekali. Gaya hidup sehat, akan membuat kita merasa lebih tenteram, aman dan nyaman, memiliki rasa percaya diri, berpenampilan lebih sehat dan ceria, sukses dalam pekerjaan dan menikmati pergaulan dan kehidupan tanpa merasa ketingagalan zaman.

 Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang dapat diperoleh seseorang yang telah melakukan dan menerapkan pola hidup sehat yang telah dijelaskan pada artikel lain, yakni :

1.Dapattidurdengannyenyak
2.Dapatbekerjalebihmaksimalsertameningkatkankinerja
3.Dapatbelajardenganbaik
4.Berpikiranpositifdansehat
5.Merasadamai,nyamandantentram
6.Memilikipenampilanyangsehat
7.Mendapatkankehidupandaninteraksisosialyangbaik
8.Lebihpercayadiri
9.Menghematpengeluaranuntukkesehatan
10.Terhindar dari penyakit

Apa manfaat gaya hidup sehat ?

• Tubuh menjadi lebih sehat dan tidakmudah sakit
• Aktifitas sehari-hari jadi lebih lancar dan tampil lebih menarik.
• Lebih Produktif
• Terhidar dari berbagai macam penyakit tidak menular seperti Jantung, Tekanan darah tinggi, Stroke, Diabetes, Paru Kronis dan Keropos Tulang

BAB 3

PENUTUP

3.1 Kesimpulan

 Berdasarkan latar belakang, pola hidup sehat sangatlah penting untuk kelangsungan hidup manusia terutama kesehatan, pola hidup sehat tergantung dari banyak faktor, pola hidup sehat dan bersih  berpengaruh banyak terhadap masalah kesehatan, langkah – langkahnya pun banyak terutama dari nutrisi, istirahat, aktifitas, olahraga dan lain – lain.

Banyak manfaat yang bisa diperoleh dari pola hidup sehat dan bersih , mulai dari terhindarnya dari berbagai penyakit, sehat jasmani dan rohani, hemat biaya hidup, aktifitas menjadi lebih teratur.

3.2 Saran

 Untuk bisa melakukan pola hidup sehat dan bersih  diperlukan keinginan yang serius dari dalam diri, karena banyaknya manfaat yang bisa diperolah dari pola hidup sehat dan bersih , maka dari itu kita sebagai makhluk yang paling sempurna hendaknya menjaga kesehatan dengan melakukan pola hidup sehat.

KATA PENGANTAR

Puji syukur penulis ucapkan kehadirat Allah SWT, yang telah memberikan rahmat dan karunia nya serta kesempatan sehingga penulis dapat menyelesaikan makalah Pola Hidup Bersih Sehat  ini tepat pada waktunya. Adapun judul yang di bahas penulis pada makalah ini adalah mengenai ‘’Pola Hidup Bersih dan Sehat’’.

Makalah ini merupakan tugas Individu. Penulis mengucapkan terima kasih kepada Dosen serta semua pihak yang ikut membantu dalam pembuatan makalah ini, sehingga akhirnya makalah ini dapat terselesaikan. Penulis menyadari tidak ada gading yang tak retak’’ penulis mohon maaf apabila terdapat kesalahan dalam pembuatan makalah ini. Semoga makalah ini dapat bermanfaat dan menambah ilmu pengetahuan kita semua. Penulis juga mohon kritik dan saran dari pembaca demi kesempurnaan makalah ini.

Raha, 18  Oktober 2013

                                                           

                                                                                              Penulis

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR............................................................................................ i

DAFTAR ISI .......................................................................................................... ii

BAB I PENDAHULUAN

1.1  Latar Belakang.................................................................................................. 1

1.2  Tujuan............................................................................................................... 1

BAB II PEMBAHASAN

           2.1 Pengertian PHBS.................................................................................... 2

           2.2 Faktor yang mempengaruhi PHBS........................................................ 2

           2.3 langkah mencapai PHBS........................................................................ 3

           2.4 Manfaat PHBS......................................................................................10

BAB III PENUTUP

           3.1Kesimpulan............................................................................................12

           3.2 Saran.....................................................................................................12

DAFTAR PUSTAKA............................................................................................13

TUGAS                : KOMPUTER DAN SEARCHING INTERNET

DOSEN                : LA ODE AMSIR,S.Kom.M.Si

MAKALAH

POLA HIDUP BERSIH DAN SEHAT

DI SUSUN OLEH:

NAMA           :  SISI MARATUNA

NIM               : 2013.IB.0087

                        TINGKAT    : I B.

AKADEMI KEBIDANAN PARAMATA RAHA

KABUPATEN MUNA

2013/2014